Кто хотел бы иметь красивую фигуру, побеждать в соревнованиях и всегда иметь хорошее настроение?

Конечно, все!

Вот только для этого нужно немного постараться.

Нужно знать правила здорового образа жизни и выполнять их.

Правила эти вовсе не такие уж и скучные, как может показаться на первый взгляд. 
Да это и не совсем правила - а обыкновенные действия в течение дня.
Стоит только к ним привыкнуть. А некоторые из них даже понравятся!

Что же это за правила такие?
И что значит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни – это действия человека, которые направлены на укрепление здоровья.
Здоровый человек чувствует себя хорошо, у него много сил и желаний.
Он практически всегда в хорошем настроении, умеет справляться с  трудностями, он успешный и довольный жизнью. Здоровый человек может прожить очень долго, даже до 100 лет.
Знаете, почему раньше  было много долгожителей? Да и среди ваших бабушек и дедушек тоже  есть долгожители!
А все потому , что они с детства заботились о своем здоровье.
И вот с них  и надо вы брать пример!

Здоровье – это дарприроды , его обязательно нужно поддерживать, нужно помогать нашему организму быть здоровым.
И начинать нужно с самого детства.

Если ты хочешь хорошо учиться, быть ловким и умелым, запомни несколько правил, которые помогут тебе добиться успехов во всех делах.

1 Правило "Организуй свой режим дня".

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время.
Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

2 Правило "Здоровый сон – залог здоровья".

Сколько часов сна нужно?

Детям, подросткам 13-17 лет — 8-10 часов.

Взрослым людям- с 18 лет - рекомендуется спать 7-8 часов.

Недостаточное количество сна негативно сказывается на иммунитете человека и делает его более уязвимым к болезням.

3 Правило "Больше двигайся".

Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день.
Есть возможность - плавайте.
Это поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Важен активных отдых.
Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе.

Физическая активность важна как для укрепления мышечной системы.
Так же важно  это  и для психологической разгрузки.

4 Правило "Питайся правильно".

Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным.
В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пейте натуральные соки, компоты и кисели.
Полезно пить чистую воду не менее 30 мл. на килограмм веса тела.

5 Правило "Береги зубы".

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном.

6 Правило "Берегите зрение".

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила.

Когда смотрите телевизор, отойдите на 4 шага от экрана.

Не увлекайтесь работой за компьютером.
У экрана проводить время можно не более 2 часов в день.

7 Правило
"Не совершай плохих поступков".

В жизни  так почему то получатся,  что  чаще всего молодежь перенимает у окружающих негативный опыт.
Как известно, плохое схватывается быстрее, чем хорошее.

Чаще всего перенимаемые у взрослых вредные привычки в подростковом возрасте –  это курение и употребление алкоголя.

А это те привычки, которые оказывают сильнейшее негативное влияние на жизнь и здоровье человека.

Наркомания.

Тяжелейшее заболевание и смертельно пагубная привычка.

К наркотикам человек может пристраститься буквально за несколько приемов, а некоторые из них вызывают моментальное привыкание.

Табакокурение.

Формирование этой привычки у многих начинается еще в подростковом возрасте .
Первая сигарета - следствие стремления доказать свою взрослость.

Поступление в организм никотина очень быстро вызывает привыкание, хотя первоначально курение сопровождается неприятными симптомами -  головокружение, тошнота.
Мозг быстро привыкает к курению, в итоге требуя регулярных доз.  Курение наносит существенный вред организму.

Злоупотребление алкоголем.

Привычка к алкоголю начинается с небольших доз, при этом многие спиртные напитки кажутся невкусными. Привыкание происходит постепенно, и для одного и того же эффекта опьянения человеку требуется все большая и большая доза .

Вредная привычка далеко не безобидна, и избавиться от нее невозможно без серьезных усилий.

Но чтобы оставаться здоровым человеком никогда не начинайте пробовать курить, употреблять  спиртное.
Не спешите становится взрослыми.
Не совершайте плохих поступков,  чтобы потом не расплачиваться своим здоровьем.

ЛУЧШЕ будьте доброжелателеныс другими, вежливы, уважайте окружающих вас людей, и тогда ваша жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!